எப்போதும் ஆரோக்கியமாயிருக்க முப்பது நிமிஷம் தினம் இதுக்கு ஒதுக்குங்க.

இன்றைய நவநாகரீக யுகத்தில், மக்கள் இயந்திரத்தனமான வாழ்க்கையை வாழ்கின்றனர். சரிவிகித உணவு இல்லாமை, சரியான உடற்பயிற்சி இல்லாதது, அதிக வேலைப்பளு, ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட மதுப்பழக்கம் உள்ளிட்டவைகளுக்கு அடிமை ஆகியுள்ள இன்றைய இளைய தலைமுறையினர், உடற்பருமன், மனஅழுத்தம் உள்ளிட்ட பாதிப்புகளால் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர்.

நாம் நாள் முழுவதற்கும் தேவையான சக்தியை பெற உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். நடைப்பயிற்சி மிக எளிய வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். அதிக கஷ்டமான பயிற்சிகளை செய்ய தயங்குபவர்கள், இந்த எளிதான நடைப்பயிற்சியை தேர்ந்து எடுக்கலாம். நடைப்பயிற்சி என்பது ஆண், பெண் பேதமின்றி எல்லா வயதினரும் மேற்கொள்ளலாம். இதற்கென்று தனியாக ஒரு இடமோ, சிறப்பு உபகரணங்களோ தேவையில்லை. காலார நடக்க நாம் காலுக்கு பொருந்தும் சரியான அளவு ஷூவே இதற்கு போதும்.

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு நல்லது என்று  பரிந்துரைக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியை விட காலை நடைப்பயிற்சி எளிதானது. நடைப்பயிற்சி   உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

தினசரி நடைப்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கிய  பிரச்சனை  மற்றும் அதிக உடல் எடை,  சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மனஅழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது .

எல்லா வயதினரும் பெண்களும் ஆண்களும் வழக்கமான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும். விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். இந்த கட்டுரையில், தினமும் 30 நிமிடங்கள்  நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய தெரிந்து கொள்ளலாம்.

தினசரி தவறாமல் நடப்பது உங்கள் உடலின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.  காலையில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளை தருகிறது. ஏனெனில் காலையில் புதிய மற்றும் சுத்தமான காற்றில் அதிக அளவு தூய்மையான ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. இது தவிர, காலை நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு மக்கள் பெரும்பாலும் இனிமையாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர்கிறார்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளின் விளைவுகளிலிருந்து நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், காலையில் தினமும் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.

செரிமானம் சீராகும்

செரிமான பிரச்சினைகளால் நீங்கள் கஷ்டப்பட்டால், நடைபயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்த தினமும் தவறாமல் நடப்பது சிறந்த வழியாகும்.  

உடல் எடை குறைய

உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் தினமும் குறைந்தது 2 மைல் தூரம் நடக்க வேண்டும். அத்தகையவர்களுக்கு 1 மணிநேர நடைப்பயணமும் ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது அவர்களின் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.

ஒரு மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு அரை மணி நேர வேகமான நடைப்பயனம் உடல் எடையை குறைக்க   முடியும் என்கிறார்கள்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்

வழக்கமான காலை நடைபயிற்சி  பொதுவான வியாதிகளைத் தடுக்க    நம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வேகமான நடப்பது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, விரைவான உடல் செயல்பாடு காரணமாக வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நம் உடலை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

நீரிழிவு நோய்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் காலை நடைப்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும். ஏனெனில் தினமும் 1 மணி நேரம் நடந்து செல்வது நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, 35 முதல் 60 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும். நீங்களும் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீரிழிவு சிகிச்சையுடன் காலையிலும் மாலையிலும் நடந்து செல்லுங்கள். அவ்வாறு செய்வது நீரிழிவு தொடர்பான பிற பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.

மனஅழுத்தம்

மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.  மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க காலை நடை ஒரு சிறந்த வழியாகும். காலை நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பீர்கள். ஏனெனில் இந்த நேரத்தில், புதிய ஆக்ஸிஜன் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு மைல் தூரம் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் நடந்தால் இன்னும் நல்லது.

 இதய நோய்.

இதய நோய்களுக்கான சாத்தியத்தை நீக்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான இதயத்துக்கும் நடைபயிற்சி சிறந்த பயிற்சியாகும். ஏனெனில் அதிக வேகத்தில் நடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இதயத்தின் வேலை திறனை அதிகரிக்கும். இது தவிர, இது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதால்  இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் பெருமளவில் குறைகிறது.

மூட்டு வலி குறையும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மூட்டு வலி மற்றும் அது தொடர்பான பிற பிரச்சினைகள் வருவது குறைவு. மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரைவான நடைபயிற்சி ஒரு பயிற்சியாகும். தினமும் தவறாமல் நடப்பது உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. கீல்வாதம் மற்றும் பிற மூட்டு வலிகளைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடப்பது நன்மைகள் தரும்.

 தசைகள் வலுவாக.

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்வயதானவுடன், உடலின் தசைகளும் எலும்புகளைப் போல பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. ஆனால் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் காலை நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். தினசரி நடைபயிற்சி தசை சேதத்தைத் தடுக்க    உதவுகிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி உங்கள் கால் மற்றும் பின்புற தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.