கட்டுக்கடங்காமல் வர கோபத்தை சட்டுன்னு விரட்ட இந்த எட்டு வழிகளை பின் பற்றுங்க

உணர்வுகள், மனித வாழ்வின் ஓர் அங்கம். அதிலும், விலங்குகளிடமிருந்து மனிதர்களைப் பிரித்துக் காட்டக்கூடிய சிறப்பான அம்சம். ‘எங்க வீட்ல.. அவருக்குக் கோபம் வந்துச்சு… கையில கிடைக்கறதைத் தூக்கிப் போட்டு உடைப்பாரு’ எனப் பல பெண்கள் பெருமையாகச் சொல்வதைக் கேட்டிருப்போம். ஆனால் இந்தச் செயல், பலவீனத்தின் வெளிப்பாடு. தன்னை மீறி, தன் உணர்வுகளை வன்முறை முறையில் வெளிப்படுத்துதல் என்பது பலவீனத்தின் உச்சம். ஆனால், இது தெரியாமல், அறியாமல் அதிகக் கோபம் வருவதால், தான் ஹீரோ என்றும் பலசாலி என்றும் தங்களைத் தாங்களே நினைத்துக்கொள்வார்கள் சிலர். உண்மையில், அவசியம் கவனிக்கப்படவேண்டிய பிரச்னைகளில் கோபமும் ஒன்று.

கோபத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறோம்.

1. கோபத்தை குறைக்க தலைகீழாக எண்ணுங்கள்

கோபத்தை குறைக்க தலைகீழாக எண்ணுவது ஒரு சிறந்த வழி. இதன் மூலம் கோபத்தின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்த இது உதவும் . எனவே, எண்ணிக்கையை 10 முதல் 1 வரை எண்ண முயற்சிக்கவும். கோபத்தில் எதையும் பேசுவதற்கு முன், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு சிந்திக்க நேரத்தையும் கொடுக்கும்.  இதனால் கொடுக்கப்பட்ட பதிலின் விளைவுகளைப் பற்றி நபர் நன்கு சிந்திக்க முடியும்.

2. கோபத்தை குறைக்க நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்

கோபத்தை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளில் நடைபயிற்சியும் அடங்கும். பயோடெக்னாலஜி தகவல் தேசிய மையத்தின் இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு ஆராய்ச்சி இதழ்,  நடை பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறது. சிறப்பு என்னவென்றால், கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க வேண்டும். நடக்கும்போது உங்கள் படிகளை எண்ண வேண்டும். இது நிலைமையை மாற்றும் மற்றும் கோபத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் . எனவே, நீங்கள் கோபப்படும்போதெல்லாம், அந்த இடத்திலிருந்து எழுந்து அதிகம் பேசாமல் சிறிது நேரம் நடப்பது நல்லது.

3. கோபத்தை குறைக்க தியானம் செய்யுங்கள்

வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி,  கோபத்தை சமாளிக்க மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் உதவியாக இருக்கும். இந்த வகை தியானத்தில், மனம் மூளையால் அமைதி அடைந்து, ஒரு புள்ளியில் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தரும் தருணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது . கோபத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளில் தியானத்தை இணைப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் படிப்படியாக கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். அதே நேரத்தில், கோபத்தை ஓரளவிற்குக் குறைக்கவும் இது உதவும்.

4. கோபத்தை குறைக்க ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

கோபத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கான பதில், உங்கள் சுவாச செயல்பாட்டில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் கோவத்தை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்தால், கோபத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். உண்மையில், இந்த செயல்முறை தியானம் போன்ற மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கோபம் காரணமாக கொடுக்கப்பட்ட பதிலின் நல்ல மற்றும் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கும் திறனை உருவாக்குகிறது.

5. கோபம் குறைய பாடல்களைக் கேளுங்கள்

கோபத்தை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாக மெலோடி இசையை கேட்கலாம். உண்மையில், மனதை நிதானப்படுத்தும் பாடல்களைக் கேட்பதால் கோபம் ஆதிக்கம் செலுத்துவதைத் தடுக்கலாம். உண்மையில், இந்த தலைப்பு தொடர்பான ஆராய்ச்சி என்சிபிஐ இணையதளத்தில் கிடைக்கிறது. மனதில் உருவாகும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கடக்க இசை சிகிச்சை உதவுகிறது. இதன் மூலம் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது .

6. கோபம் குறைய தசைகள் தளர்த்தவும்

தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி,  ஒரு நபர் முதலில் தனது கோபத்தை கட்டுப்படுத்த தசைகளில் தளர்வை உருவாக்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு கையால் சிறிது நேரம் கை அல்லது தொடை தசைகளை அழுத்தி, சிறிது நேரம் கழித்து விடுங்கள். இதைச் செய்தபின், உடலுக்கு நல்ல ஓய்வு அளிக்க சிறிது நேரம் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறையை செய்வது கோபத்தை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்துவதில் உதவிகரமாக இருக்கும் .

7. கோபம் குறைய எதுவும் பேசாமல் இருக்கவும்

கோபத்தை சாந்தப்படுத்த ஒரு வழி எதுவும் பேசாமல் இருக்க வேண்டும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த இது சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாக கருதப்படுகிறது. கோபமான சூழ்நிலை ஏற்படும் போது, ​​உங்களை சிறிது நேரம் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எதுவும் சொல்லாதீர்கள். இது மற்றவருக்கு கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, சிறந்த மற்றும் தெளிவான பதிலைக் கொடுக்கவும் இது உதவும்.

8. கோபம் குறைய நல்ல தூக்கம்அவசியம்

இதய தமனி தொடர்பான நோயாளிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், போதுமான தூக்கம் வராத நோயாளிகளின் மனநிலையில் சிக்கல் காணப்படுகிறது . இத்தகைய சூழ்நிலையில், போதிய தூக்கம் இல்லாததால் மக்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கோபத்தை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் கவனிக்கப்பட்டு தூக்க நேரத்தில் சரி செய்யப்பட்டால், கோபத்தின் சிக்கலை சமாளிக்க முடியும்.