நாற்பது வயதானவர்கள் இன்னும் அறுபது ஆண்டு ஆரோக்கியமா இருக்க தவிர்க்க வேண்டியவை

 
heart health

40 வயதிற்கு பிறகு நம் உடம்பை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வதில் அதிகம் கவனம் செலுத்த வேண்டியுள்ளது. எனெனில் வயதாக வயதாக உடல் உறுப்புகள் பலவீனமாக ஆரம்பிக்கும். எனவே இந்த வயதில் நாம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்க வழக்கங்களை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

ஆனால் 40 வயதிற்கு பிறகும் கூட பெரும்பாலனோர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள். தங்கள் குடும்பம் மற்றும் குழந்தைகள் குறித்து அவர்களுக்கு கவலைப்படுவதில்லை. தங்கள் உடல் நலனில் அக்கறை கொள்ளாதவர்களாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த 40 க்கு மேற்பட்ட வயதில் தான் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

ஆண்கள் சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பெற 40 வயதிற்குப் பிறகு, கண்டிப்பாக உணவில் சிலவற்றை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, கண்டிப்பாக உணவில் சில பிரத்யேக விஷயங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வயதாகும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், உடல் எடை அதிகரிப்பது, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் அளவும் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, எனவே ஆண்கள் சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பெற 40 வயதிற்குப் பிறகு, கண்டிப்பாக உணவில் சிலவற்றை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால், பிபி கட்டுக்குள் இருக்கும். இது கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பருப்புகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் போன்ற புரதத்தின் மூலங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழு தானியங்களில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். 40 வயதிற்குப் பிறகு, ஆண்கள் சமச்சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். புரதம் நிறைந்த உணவு உங்களின் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கும்.

நல்ல கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

ஆலிவ், நட்ஸ், அவகேடோ போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. 40 வயதிற்குப் பிறகு, கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். டிரான்ஸ் கொழுப்பு அளவு அதிகமாக உள்ளவற்றை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

அதிக அளவில் திரவங்களை அருந்தவும்

உணவில் திரவ உணவுகளை அதிகரிக்கவும். உங்கள் தசை மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு நீர் சத்து மிகவும் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். க்ரீன் டீ, ஜூஸ், காய்கறி சாறு, தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சைப்பழம் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1. காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம். காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

2. பொரித்த உணவுகள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. சோடியம் மிக அதிகமாக உள்ளவற்றை சாப்பிட வேண்டாம். உப்பு அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு சிறுநீரக நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.