நம் ஆரோக்கியத்துக்கு ஆப்பு வைக்கும் ஆறு அதிகாலை பழக்கங்கள்

  

இன்றைய நவீன உலகில் நிறைய மாற்றங்கள் உள்ளன. அத்தகைய மாற்றங்களால், வாழ்க்கை முறையும், பழக்கவழக்கங்களும் மாறுகின்றன. இதனால் நிறைய பிரச்சனைகள் உடலில் ஏற்படுகின்றன. ஆகவே பலர் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் என்று அதனை கண்ட நேரங்களில் செய்கின்றனர். ஆனால் அவ்வாறு கண்ட நேரத்தில் செய்தால், எந்த ஒரு பலனும் இல்லை. மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கம் என்பது எந்த ஒரு செயலையும் செய்ய வேண்டிய நேரத்தில் செய்வது தான். அதைவிட்டு, மற்ற நேரங்களில் செய்தால், அந்த ஆரோக்கியமான செயல்கள் கூட, ஆரோக்கியமற்றது தான்.

உதாரணமாக, தூங்கினால் விரைவில் எழுவது நல்ல பழக்கம் தான். ஆனால் அதிகாலையில் எழுவது தான், காலையில் செய்யும் பழக்கங்களில் ஆரோக்கியமானது. இது போன்று சாப்பிடுவது, குளிப்பது என்று ஒருசில உள்ளன. அத்தகைய செயல்களை சரியாக காலை வேளையில் செய்து வந்தால், வாழ்க்கையே மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும், சூப்பராகவும் செல்லும்

1. அலாரத்தில் உள்ள ஸ்நூஸ் பட்டனை அழுத்துதல்:

ஸ்நூஸ் செய்வது பயங்கரமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் தினமும் காலையில் சில முறை அதைச் செய்வோம். அலாரத்தில் உள்ள ஸ்நூஸ் பட்டனை அழுத்தி, மீண்டும் உறங்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் வழக்கத்தை விட மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் மிகவும் சோர்வடையும். எனவே ஸாநூஸ் பட்டனை அழுத்தாமல், அலாரம் அடித்தவுடன் எழுந்திருக்க பயிற்சி செய்யவும்.

2. எழுந்த உடனே காபி குடிப்பது:

காஃபின் நிறைந்த தேநீர், காபி போன்றவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், அது தூக்கம், பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அதிக காஃபின் நுகர்வு இதய ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் புற்றுநோயின் அதிகரித்த நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

3. காலை உணவை தவிர்ப்பது:

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். காலை உணவை உட்கொள்பவர்கள் அதிக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் விளைவாக அடிக்கடி மெலிந்த உடல், குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கை மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. காலை உணவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான மக்களின் மிக முக்கியமான பழக்கமாக இருக்கலாம்.

காலையில் எழுந்ததும் காபி அல்லது டீ போன்றவற்றை குடிப்பதற்கு பதிலாக, பழத்தை வைத்து ஜூஸ் போட்டு குளித்தால், உடலுக்கு நல்லது. அதைவிட்டு காலையில் எழுந்ததும் காபி அல்லது டீ குடித்தால், அதில் உள்ள காப்ஃபைன் பொருளானது மூளையை தூண்டி, உடலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

 காலையில் ஓட்ஸ், சாண்ட்விச், பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை வயிறு நிறைய சாப்பிடலாம். இதுவும் ஒரு காலையில் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கம் தான்.

4. உடலை செயலற்ற தன்மையில் வைப்பது:

எல்லா நேரத்திலும் உட்கார்ந்திருப்பதால், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள். உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன், மாரடைப்பு பக்கவாதம், சில வகையான புற்றுநோய்கள், ஆஸ்துமா, சுவாச பிரச்சனைகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் பிரச்சனைகள் போன்ற உடல்நல பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது மிதமான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள். எப்போதும் காலையில் எழுந்ததும் குளித்துவிட வேண்டும். இதனால் உடலில் உள்ள சோர்வு நீங்கி, புத்துணர்வு கிடைக்கும். அதைவிட்டு, தாமதமாக குளித்தால், உடலில் உள்ள அழுக்குகள் நீங்குமே தவிர, புத்துணர்ச்சி கிடைக்காது.

5. தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது:

போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்வது சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க காலையில் முதலில் குறைந்தது 1-2 கிளாஸ் தண்ணீரையாவது எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

6. தொலைபேசியை சரிபார்ப்பது:

80 சதவீத ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துபவர்கள் தினமும் காலையில் எழுந்த 15 நிமிடங்களுக்குள் தங்கள் மொபைல் போன்களை சரிபார்த்து விடுகின்றனர். இது உங்கள் நாளை அமைதியான மனதுடன் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை சீர்குலைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கிறது.