கால்சியம் மாத்திரை சாப்பிட்டு கிட்னியை கெடுத்துக்காம ,இந்த உணவுகளை எடுத்துக்கோங்க

10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு 40 வயதைத் தாண்டியவர்கள்தான் மூட்டுவலிக்கிறது, கால் வலிக்கிறது என்று சொல்வார்கள். ஆனால் இப்போது 30 வயதைத் தொட்டாலே கை வலிக்கிறது, கால் வலிக்கிறது, முதுகு வலிக்கிறது என்று சொல்லுகிறவர்கள் அதிகரித்து விட்டார்கள். இதற்கு முக்கிய காரணம் கால்சியம் குறைபாடுதான்.

வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. மூளைக்கும் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கும் இடையே ஆரோக்கியமான தொடர்பைப் பேணுவதற்கும் கால்சியம் அவசியம் மாகும். இது தசை இயக்கம் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியம் :

மனித உடலில் உள்ள கால்சியத்தில் 99% எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் உள்ளது. எலும்பின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பிற்கு கால்சியம் அவசியமாகும்.  குழந்தைகள் வளரும்போது, ​​கால்சியம் அவர்களின் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நபர் வளர்வதை நிறுத்திய பிறகு கால்சியம் எலும்புகளை பராமரிக்கவும், எலும்பு அடர்த்தி இழப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பற்கள் ஆரோக்கியம் :

ஏற்கனவே மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோ போரோசிஸ் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே மருத்துவர்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை பரிந்துரைக்க வாய்ப்புகள் உள்ளது.

தசை சுருக்கம் :

எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் சேமித்து வைக்கப்படாத கால்சியத்தின் ஒரு பகுதி தசைச் செயல் பாட்டிற்குத் தேவைப் படுகிறது. இது இல்லாமல் தசைகளை இயக்கவும் பயன்படுத்த முடியாது.  கால்சியம் தசைச் சுருக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது. ஒரு நரம்பு தசையைத் தூண்டும் போது, ​​உடல் கால்சியத்தை வெளியிடுகிறது. கால்சியம் தசையில் உள்ள புரதங்கள் சுருங்கும் வேலையைச் செய்ய உதவுகிறது.  உடல் தசையிலிருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றும் போது, ​​தசை தளர்வடையும்.

கால்சியம் நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

100 கிராம் பாதாம் பருப்பில் சுமார் 264 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

100 கிராம் ஆரஞ்சுப் பழத்தில் 40 மில்லிகிராம் கால்சியம் கிடைக்கும்.

100 கிராம் தினையில் 364 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

100 கிராம் பாசி பருப்பில் 126 மில்லிகிராம் கால்சியம் கிடைக்கிறது.

100 கிராம் டர்னிப் கீரையில் 190 மி.கி. கால்சியம் உள்ளது.

100 கிராம் சமைத்த கீரையில் சுமார் 99 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

100 கிராம் வெண்டைக் காயில் , சுமார் 86 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

100 கிராம் சமைத்த ப்ரோக்கோலியில் 56 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

100 கிராம் சமைத்த மத்தி மீனில் 42 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.

100 கிராம் இராலில் 100 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது.