என்னதான் சுவீட்டான மனுஷனாயிருந்தாலும் இந்த விஷயத்தை லேட்டா செஞ்சா ,ஹார்ட் அம்பேல்

அதிக அளவு இளைஞர்களை கொண்ட நாடான இந்தியாவில் இளைஞர்களின் உறக்கம் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உள்ளதாக ஓர் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. மேலும் செல்போனில் விளையாட்டு, தொலைக்காட்சி தொல்லையென முறையான உறக்கம் இல்லாமல் பெரியவர்களை விட குழந்தைகளே அதிகம் பாதிக்கபடுகின்றனர். தூக்கம் கண்களை தழுவும் நேரத்தில் இரவு வேலை, சமூக வலை தளங்களில் அரட்டை என இரவுப் பறவையாகிவிட்டனர் இன்றைய இளைய சமுதாயத்தினர். மனித ஆரோக்கியத்தையே ஆட்டிப் பார்க்கும் தூக்கத்தைப் பெற முறையான உணவும், உடற்பயிற்சியும் அவசியம் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள்.

நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற நினைப்பவர்கள், அமைதியான, காற்று வசதி நன்கு கொண்ட அறையில் தூங்க வேண்டும். மெத்தை மற்றும் தலையணைகள் சரியான நிலையில் இருக்க வேண்டும். காலையில் எழும்போது முகுது வலி, கழுத்து வலி, உடல் வலி போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்பட்டால் உங்கள் படுக்கை சரியில்லை என அர்த்தம். சத்தம் இல்லாத சுற்றுச்சூழலில் தூங்குவதும் முக்கியம். லைட் வெளிச்சத்தில் தூங்காமல், இருள் நிறைந்த அறையில் தூங்க வேண்டியது அவசியம். வெளிச்சமான அறையில் தூங்கும் நிலை ஏற்பட்டால், கண்களைச் துணியால் கட்டிக் கொள்ளவது பலனளிக்கும். ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு 20 முதல் 25 டிகிரி வரையான வெப்பநிலை உகந்தது.

பதின்பருவச் சிறார்கள் (14 முதல் 17 வயது வரை): பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் என்பது 8லிருந்து 10 மணிநேரம் வரைதான். இந்த வயது சிறார்கள் தினமும் 11 மணி நேரங்களுக்கு மேலாகவோ அல்லது 7 மணிநேரங்களுக்கு குறைவாகத் தூங்குவது தவறு என்று எச்சரிக்கிறது இந்த நிறுவனம்.

வயது வந்த இளைஞர்கள் ( 18லிருந்து 25 வயது வரை): தினமும் 7லிருந்து 9 மணி நேரங்கள் வரை தூங்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் தூக்கம் 6 மணிநேரத்துக்குக் குறைவானதாகவோ அல்லது 11 மணி நேரங்களுக்கு மேலோ போகக்கூடாது.

ஒரு சர்க்காடியன் ரிதம் (Circadian Rhythm) என்பது இயற்கையான, உள் செயல்முறையாகும். இது தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை மீண்டும் நிகழ்கிறது. எந்தவொரு உயிரியல் செயல்முறையையும் இது குறிக்கலாம். சர்க்காடியன் சுழற்சி பொதுவாக ஒளி மற்றும் இருண்ட, விழிப்புணர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் காலங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது.

புனித் ராஜ்குமார், சித்தார்த் சுக்லா போன்ற நடிகர்கள் மாரடைப்பால் உயிரிழந்தனர். சமீபத்திய ஆய்வின்படி, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, சரியான நேரத்தில் தூங்க வேண்டும் என்றும், உங்களுக்கான தூங்குவதற்கு சரியான நேரத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு ம்,மனிதன் இரவு 10 முதல் 11 மணிக்குள் தூங்க செல்ல வேண்டும் என இங்கிலாந்தின் எக்ஸிடெர் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு ஒன்றில் தெரிவித்துள்ளனர்.

இதுக்குறித்து ஆராய்ச்சியாளர் பேராசிரியர். டேவிட் பிளான்ஸ் கூறுகையில், உடலில் சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் 24 மணிநேர உள் கடிகாரம் உள்ளது. உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் சமநிலையை உருவாக்க அவை செயல்படுகின்றன. தூங்குவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் சரியான நேரத்தை நிர்ணயிக்காததால், இந்த கடிகாரம் சமநிலையற்றதாகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இரவு 10 மணிக்கு முன் தூங்குபவர்கள் மற்றும் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்குபவர்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து 25% அதிகமாக இருக்கும்.

88 ஆயிரம் பேர் கண்காணிக்கப்பட்டனர்:

ஒரு தசாப்தமாக, ஒரு சாதனம் 88,000 பேரின் மணிக்கட்டில் கட்டப்பட்டது. ஏழு நாட்கள் தொடர்ந்து எந்த நேரத்தில் தூங்கினார்கள் என்பது கண்காணிக்கப்பட்டது. முதல் ஐந்தாண்டுகளில் 3172 பேருக்கு இதயப் பிரச்சனைகள் கண்டறியப்பட்டன. மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தன.

தாமதமாக தூங்குபவர்கள் ஏன் அதிக ஆபத்து?

சரியான நேரத்தில் தூங்காததால், ஒரு நபர் அதிகாலை வெளிச்சத்துடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாது. இதனால் இயற்கையான, உள் செயல்முறை கடிகாரம் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தாது. எனவே 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியமான ஒன்றாகும்.

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு அறிகுறிகள்:

தூக்கமின்மை

அதிக தூக்கம்

சர்க்காடியன் அசாதாரணங்கள்

சோர்வு

உடல்சோர்வு

மனநிலை கோளாறு

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்

லிபிடோ குறைக்கப்பட்டது

மாற்றப்பட்ட பசியின்மை

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு, ஒரு நோயாளியின் உடலில் எவ்வித உடல்ரீதியான அறிகுறிகளையும் தாராமலும்கூட இருக்கலாம்.