பாட்டையும் ,பாராட்டையும் கேட்க காது நல்லாருக்கணுமா?அப்ப இதெல்லாம் சாப்பிடுங்க

நம்  உடல் ஆரோக்கியமாக செயல்படுவதற்கு , வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கால்சியம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். சில தாதுக்கள், நம் காது நன்றாக கேட்பதற்கு உதவுகின்றன ,அவைகளை பட்டியலிட்டுளோம் .

1. பொட்டாசியம்:

பொட்டாசியம் உங்கள் உள் காதில் உள்ள திரவத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது காது கேளாமை பிரச்சினையை சரி செய்ய உதவுகிறது .

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்: உருளைக்கிழங்கு, கீரை, லிமா பீன்ஸ், தக்காளி, திராட்சையும், பாதாம் , வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.

2. ஃபோலிக் அமிலம்:

ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் உடல் புதிய உயிரணு வளர்ச்சியை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உள் காதில் உள்ள முடி உயிரணுக்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்: வலுவூட்டப்பட்ட  உணவு தானியங்கள், கல்லீரல், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் அஸ்பாரகஸ்.

3. மெக்னீசியம்:

 மெக்னீசியம் இல்லாததால் உள் காதில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. எனவே இந்த சூப்பர் ஹீரோ மெக்னீசியத்தை அதிகமாக கொள்ளுங்கள்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்: வாழைப்பழங்கள், கூனைப்பூக்கள், உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி.

4. துத்தநாகம்:

உயிரணு வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் காயங்களை குணப்படுத்தவும் அறியப்பட்ட துத்தநாகம் உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காதுகளை பாதிக்கும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக தடுக்க உதவுகிறது.

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் இருண்ட இறைச்சி கோழி, முந்திரி, பாதாம், வேர்க்கடலை, பீன்ஸ், பிளவு பட்டாணி, பயறு, சிப்பி – மற்றும் டார்க் சாக்லேட்!

5. ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் & வைட்டமின் டி:

ஒமேகா 3 கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் மூளைக்கும் காதுகளுக்கும் இடையில் சமிக்ஞைகளை மிகவும் திறம்பட அனுப்பும்.

ஒமேகா 3 இருக்கும் உணவுகள் : ஆளி விதை எண்ணெய், கிரில் ஆயில், சால்மன், சோயாபீன் எண்ணெய், மத்தி போன்ற உணவுகள் நிறைந்த உணவுகள்.