• February
    22
    Saturday

Main Area

Main



"அந்த "விஷயத்துக்கு அரைமணி நேரம் கியாரண்டி தரும் அற்புத வழி -உடலுறவுக்கு உகந்த உடற்பயிற்சி ..

file photo
file photo

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, தினசரி உடற்பயிற்சி உங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், வலுவான இதயத்தை உருவாக்க இது உதவுகிறது. ஆனால் இது உங்கள் பாலியல் செயல்திறனையும் மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தவறாமல் செய்து பலனடைய சில எளிய வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

1. பிளாங்


நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடல் வலிமை முக்கியம்.  உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று வலிமைக்கு இந்த பயிற்சி முக்கியம், மேலும் உடலின் வலிமைக்கு இந்த பயிற்சியில்  நீண்ட நேரம் நீடிப்பது அவசியம்.முதலில் இதற்காக  ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கும் குறையாமல் ஒதுக்குங்கள், பிறகு படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரித்தால்  வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்!
செய்யும் முறை :
உங்கள் இரு முன்கைகளையும் தரையில் வைத்து, ஒரு புஷ்-அப் நிலையில் உங்கள் கால்களை தரையில் ஒரு சீரான நீளத்தில் உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையுடன் ஒரே புள்ளியில் உயர்த்துங்கள். உங்கள் எடையை முழுவதுமாக உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்களில் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உடலை உயர்த்துங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை இப்படியிருக்கும்போது  உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

plank


2. குளுட் பிரிட்ஜ் :

உங்கள் சக்தியையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துவதற்குஇதை தவிர வேறெதுவும்  வேண்டாம்! குளுட் பிரிட்ஜ் பயிற்சி அத்தகைய வலிமையை தருகிறது , மேலும் பவர் லிஃப்டிங், டெட்லிஃப்டிங் போன்ற பல பளு தூக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி வலுவான இடுப்பு, குளுட்டுகள் மற்றும் பின் தொடை தசைகளுக்கு வலுவூட்டும்  ,அதனால்  இது உங்கள் இல்லற இன்பத்தை மேம்படுத்தும்!
செயல் முறை :
தரையில் கைகளால் ஊன்றி முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து மெல்ல மேலே  நிறுத்துங்கள். உங்கள் கால்களின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, கைகளால் உங்கள் இடுப்பை படிப்படியாக உயர்த்தி , உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் மேல் கால்களை மீண்டும் தரையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள்  பிடியை தளர்த்தி , உங்கள் குளுட் தசைகளை விடுவித்து பழைய  நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பிச் செல்லுங்கள்!

glute-bridge


3. கெகல்


இடுப்பு தசைகளை இறுக்குவதற்கு இது புகழ்பெற்றது, இது உங்கள் பாலியல் பயிற்சி பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்க வேண்டும்! ஒரு புணர்ச்சியின் போது, இடுப்பு  தசைகள் சுருங்குகின்றன, மேலும் வலுவான தசை தீவிரமான புணர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. கெகல்ஸ் எந்த நேரத்திலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யப்படலாம், இது உபகரணங்கள் தேவைப்படும் ஒன்று அல்ல, ஆனால் காலியான  சிறுநீர்ப்பையுடன்   உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கவேண்டும் 
செயல்முறை:
சிறுநீர் கழிக்க உதவும் தசைகள்  பலம் பெற இது உதவும் ,  குறைந்தது 5 விநாடிகள் மூச்சை பிடித்து விடுங்கள். இதை பல முறை செய்யுங்கள்.

kegel

 

2018 TopTamilNews. All rights reserved.