மலச்சிக்கல்… இது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் அதில் கவனம் தேவை. நம்மில் பலர் உணவு உண்ணும் விஷயத்தில் ஆர்வம் காட்டுவதுபோல மலத்தை வெளியேற்றுவது பற்றி அக்கறையில்லாமல் இருக்கின்றனர். அதனாலேயே நோய்களில் சிக்கி சிரமப்பட வேண்டியிருக்கிறது. குறிப்பாக சரும பாதிப்புகள் வருவதற்கு அடிப்படைக் காரணம் மலச்சிக்கலே.
நீர் அருந்துவது… இன்றைய சூழலில் உணவுமுறைகள் நிறையவே மாறி விட்டன. கூடவே உடல் உழைப்பும் குறைந்துவிட்டது. நேரம் காலம் பார்க்காமல் நொறுக்குத்தீனிகளை உண்பதாலேயே பலருக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. அதுமட்டுமல்ல உண்ணும் உணவுக்கேற்ப நீர் அருந்த வேண்டும். இத்தனை லிட்டர் அத்தனை லிட்டர் நீர் என்றில்லாமல் அவ்வப்போது நீர் அருந்துவது அவசியம்.
மழைக்காலங்களில் சுற்றுப்புறச் சூழல் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால் நம்மையும் அறியாமல் நீர் அருந்துவதை குறைத்துக் கொள்வோம். அதேபோல், வெயில் காலத்தில் நம் உடலிலிருந்து அதிகப்படியான நீர் வெளியேறுவது பற்றி தெரியாமல் வழக்கம்போல் நீர் அருந்திக் கொண்டிருப்போம். இவற்றையெல்லாம் கவனிக்காமல் இருந்தால் அது மலச்சிக்கலில் போய் கொண்டு விட்டுவிடும்.
தாம்பூலம் தரித்தல்…
அரை வயிறு உணவு, கால் வயிறு நீர், மீதமுள்ள கால் வயிறு காற்று என்று இருப்பதே சரி. இது காலை, மதியம், இரவு வேளைகளுக்கு வித்தியாசப்படலாம் என்றாலும் அடிப்படையான ஒன்று. ஆனால், பெரும்பாலானோர் இந்த விதிகளை கண்டுகொள்வதே இல்லை. மூக்கு முட்ட வயிறு நிறைய உண்பதையே வாடிக்கையாகக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இதனாலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
முன்பெல்லாம் தாம்பூலம் தரித்தல் என்ற பழக்கம் இருந்தது. வெற்றிலை, பாக்கு, சுண்ணாம்பு கலவையையே தாம்பூலம் தரித்தல் என்போம். இது நாம் உண்ட உணவு செரிமானமாவதற்கு பேருதவியாக இருந்தது. ஆனால், வெற்றிலை போடும் வயதான சிலர் புகையிலை சேர்த்துக் கொண்டதால் வெற்றிலை என்றாலே வெறுத்து ஒதுக்கத் தொடங்கிவிட்டார்கள்.
பழமும் உணவும்…
வெற்றிலையை பாக்கு, சுண்ணாம்புடன் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல் மிளகு சேர்த்து காலை, மாலை வேளைகளில் சாப்பிட்டு வந்தால் மலச்சிக்கல் வராது. உண்ட உணவு சரியாக செரிமானமாகவில்லை என்றாலோ, வயிற்றுக்கு ஒத்துக்கொள்ளவில்லை என்றாலோ வெற்றிலை, மிளகு சாப்பிட்டாலே போதும். வெற்றிலையை கழிவகற்றி என்று சொல்வது சரியாக இருக்கும்.
உணவுடன் பழம் சேர்த்துச் சாப்பிடலாமா, பழம் சாப்பிட்ட பிறகு உணவு உண்ணலாமா, உணவு உண்டதும் பழம் சாப்பிடலாமா என்ற கேள்விகள் பலர் முன் வைக்கப்படுகின்றன. இதில் எந்த முறையும் சரியல்ல. உணவை தனியாகவும், பழத்தை தனியாகவுமே சாப்பிட வேண்டும். குறைந்தது ஒரு மணி நேர இடைவெளியில் பழம் சாப்பிட்டால் மலச்சிக்கல் என்ற பேச்சுக்கே இடமில்லை.
உலர் திராட்சை…
ஒருவேளை பழ உணவாக எடுத்துக் கொண்டால் மலச்சிக்கல் பிரச்சினை வராமலிருப்பதுடன் உடல் ஆரோக்கியம் காக்கப்படும். பழங்களிலுள்ள சத்துகள் உள்ளது உள்ளபடி உடலைச் சென்றடையும். உலர் திராட்சை, பேரீச்சை போன்றவையும்கூட மலச்சிக்கல் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளும். மலச்சிக்கலின்போது கைப்பிடி அளவு திராட்சையை இரவு நேரத்தில் சாப்பிட்டால் மறுநாள் காலை பிரச்சினையின்றி மலம் வெளியேறும்.