Home லைப்ஸ்டைல் ஆரோக்கியம் இதயம் காக்க7 வழிகள்!

இதயம் காக்க7 வழிகள்!

இதயத்தைப் பாதுகாப்பது நம்முடைய உயிரை பாதுகாப்பதற்கு சமம். இதயத்தை பாதுகாக்கும் 7 வழிமுறைகளைப் பற்றிக் காண்போம்.

இதயம் காக்க7 வழிகள்!

1. புகையிலைப் பழக்கத்தை கைவிட வேண்டும். புகையிலைப் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மற்றவர்களைக் காட்டிலும் மாரடைப்பு உள்ளிட்ட இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 50 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது.

இதயம் காக்க7 வழிகள்!

2. ஆரோக்கியமான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது இதயத்தைப் பாதுகாக்கும். உணவில் முழு தானியம், பயிறு வகைகள், பச்சைக் காய்கறிகள், கீரை, விதைகள், எண்ணெய் வித்துக்கள், பழங்களை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

3. தினசரி 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது இதய நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். குறைந்தது 30 நிமிடமாவது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை மூன்றில் ஒரு பங்கு அளவுக்குக் குறைக்கிறது.

4. நல்ல நண்பர்களை உருவாக்கிக்கொள்வது இதய நோயைத் தவிர்க்குமாம். நண்பர்களுடன் மனம் விட்டு பேசும் போது மன அழுத்தம் குறைகிறது. இது இதயத்தை காக்க உதவுகிறது.

5. மீன் உணவு அதிகம் எடுத்துக்கொள்வதும் இதயத்தை காக்கும். மீனில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைவாக உள்ளது. இது நல்ல கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கச் செய்யும்.

6. உணவில் அதிக சோடியம் அளவு இருப்பதை குறைக்க வேண்டும். உப்பு ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. எனவே, உணவில் உப்பு அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

7. உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் உள்ளிட்ட பிரச்னை இருந்தால் அதை கட்டுக்குள் வைப்பதன் மூலம் இதயத்தை பாதுகாக்கலாம்.

இதயம் காக்க7 வழிகள்!
-Advertisement-

மாவட்ட செய்திகள்

-Advertisement-

சமீபத்திய செய்திகள்

மாவட்ட ஆட்சியர்களுக்கு தலைமை செயலாளர் அவசர கடிதம்

கொரோனாவால் இறந்த நோயாளிகளுக்கு இறப்பு மற்றும் சட்ட வாரிசு சான்றிதளை தாமதமின்றி வழங்க தேவையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என அனைத்து மாவட்ட ஆட்சியய்களுக்கும் தமிழ்நாடு தலைமை செயலாளர் இறையண்பு...

28 மணி நேரத்தில் 10 மாடி கட்டிடம் கட்டியது எப்படி? வைரலாகும் வீடியோ

28 மணி 45 நிமிடத்தில் 10 மாடி கட்டிடம் கட்டி முடிக்கப்பட்டுள்ளது. சீனாவில் பிராட் குழுமம் நிறுவனம் இந்த கட்டிடத்தை கட்டி முடித்திருக்கிறது.

2 முக்கிய விக்கெட்டுகள்… திணறும் இந்தியா… பதறும் ரசிகர்கள் – மழையால் மீண்டும் சோதனை!

சமீப ஆண்டுகளாக டெஸ்ட் கிரிக்கெட் மீதான மக்களின் ஆர்வம் குறைந்துகொண்டே போவதால், டெஸ்ட் போட்டிகளை ஊக்குவிக்கும் விதமாக உலக டெஸ்ட் சாம்பியன்ஷிப் தொடரை ஐசிசி அறிமுகப்படுத்தியது. இந்தத் தொடர் 2019ஆம்...

ஜூன் 23-ம் தேதிக்குள் பதிவு செய்ய சூர்யா வேண்டுகோள்! ஒரே தேர்வு முறைக்கு முடிவுகட்ட அழைப்பு

அரசுப்பள்ளியில் படித்து உயர் கல்வி பெறுகிற மாணவர்களின் வாழ்க்கை முன்னேற்றத்திற்கு ’கல்வியே ஆயுதம்’. ஏழைகளுக்கு ஒரு விதமான கல்வி வாய்ப்பும் பணம் படைத்தவர்கள் ஒரு விதமான கல்வி வாய்ப்பும் இருக்கிற...
- Advertisment -
TopTamilNews