Home லைப்ஸ்டைல் ஆரோக்கியம் கொழுப்புச் சத்தை தவிர்ப்பது நல்லதா?

கொழுப்புச் சத்தை தவிர்ப்பது நல்லதா?

நம்முடைய உடல் இயக்க கொழுப்புச் சத்து மிக மிக அவசியம். அப்படி இருக்கும்போது பலரும் வெயிட் லாஸ், வெயிட் மெயிண்டெய்ன் என்ற பெயரில் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புச் சத்தை குறைத்து வருகின்றனர். கொழுப்பு நம் உடலுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்.

கொழுப்பில் எல்.டி.எல், ஹெச்.டி.எல், டிரைகிளசரைட் என்று மூன்று வகைகள் உள்ளன. 

இதில் எல்.டி.எல் என்பதை கெட்டக் கொழுப்பு என்றும் ஹெச்.டி.எல் என்பதை நல்லக் கொழுப்பு என்றும் கூறுவார்கள்.

எல்.டி.எல்

லோ டென்சிட்டி லிப்போபுரோட்டின் எனப்படும் கெட்ட கொழுப்பு நம்முடைய ரத்த நாளங்களில் தங்கி அடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடியது. இதனால் ரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, ரத்தம் செல்வது தடைபடுகிறது. கடைசியில் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் உள்ளிட்ட நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

எல்.டி.எல்

ஹை டென்சிட்டி லிப்போபுரோட்டின் எனப்படும் நல்ல கொழுப்பு உடலுக்கு மிகவும் அவசியமானது. இது அதிகமானால் கெட்ட கொழுப்பு அளவு குறையும். கெட்ட கொழுப்பை சிதைத்து வெளியேற்ற உதவுகிறது.

ஒருவருக்கு நல்ல கொழுப்பு அளவு இயல்பான அளவில் உள்ளது என்றால் அவருக்கு மாரடைப்பு, பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. மாரடைப்பு மட்டுமல்ல வேறு எந்த ஒரு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பும் குறைகிறதாம்.

டிரைகிளசரைட்

நம் உடலில் அதிகமாக காணப்படும் கொழுப்பு இது. நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் ஆற்றல் கொழுப்பாக மாற்றப்பட்டு உடலில் சேமித்து வைக்கப்படுவதையே டிரைகிளசரைட் என்கிறோம். 

உடலில் டிரைகிளரைட் அதிகமாக இருந்து, அதனுடன் கெட்ட கொழுப்பும் அதிகமாக இருந்தால் ரத்த நாளங்களில் குறிப்பாக இதய ரத்த நாளங்களில் கொழுப்ப படிவது அதிகமாகிறது. இது மாரடைப்பு உள்ளிட்ட பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, கொழுப்பு தவறு என்பது தவறான எண்ணம். நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியமாக இயங்க நல்ல கொழுப்ப தேவை. எனவே, கொழுப்பு குறைவான அதே நேரத்தில் நல்ல கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை போதுமான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சரிவிகித சத்தான உணவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தினசரி உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உடல் எடை உங்கள் பி.எம்.ஐ-க்கு ஏற்ற அளவில் பராமரிக்க வேண்டும்.

சிகரெட், மது பழக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த எளிய வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி வந்தால் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்!

மாவட்ட செய்திகள்

Most Popular

1-3-2021 தினப்பலன் – மாதத்தின் முதல் நாள் எப்படி இருக்கும்?

சார்வரி வருடம் I மாசி 17 I திங்கட்கிழமை I மார்ச் 1, 2021 இன்றைய ராசி பலன்!

சச்சின்-கோலி சதங்கள் அடித்ததை பார்த்தோம்.. இப்பம் பெட்ரோல், டீசல் சதம் அடிப்பதை பார்க்கிறோம்.. உத்தவ் நையாண்டி

சச்சின்-கோலி சதங்கள் அடித்ததை பார்தோம். இப்பம் பெட்ரோல் மற்றும் டீசல் சதம் அடிப்பதை பார்க்கிறோம் என்று எரிபொருள் விலை தொடர்பாக மகாராஷ்டிரா முதல்வர் உத்தவ் தாக்கரே கிண்டலடித்துள்ளார்.

பப்பு மீன் பிடிக்கிறார்… கடைசியில் இ.வி.எம். சரியில்லை என சொல்வர்கள்.. காங்கிரஸை தாக்கிய பா.ஜ.க. அமைச்சர்

பா.ஜ.க. தலைவர்கள் தீவிரமாக தேர்தல் பிரச்சாரம் செய்யும் வேளையில், பப்பு (ராகுல் காந்தி) மீன் பிடித்து கொண்டு இருக்கிறார் ஆனால் கடைசியில் மின்னணு வாக்குப்பதிவு எந்திரம் சரியில்லை என்று காங்கிரசார்...

செங்கோட்டை வன்முறைக்கு விவசாயிகள் காரணம் அல்ல…. மத்திய அரசுதான்.. அரவிந்த் கெஜ்ரிவால் குற்றச்சாட்டு

டெல்லி செங்கோட்டை வன்முறை சம்பவத்துக்கு விவசாயிகள் காரணம் அல்ல, அது மத்திய அரசின் சதி என்று டெல்லி முதல்வர் அரவிந்த் கெஜ்ரிவால் குற்றம் சாட்டியுள்ளார். மத்திய...
TopTamilNews